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Beruhigende ätherische Öle für den Schlaf

Probleme beim Einschlafen & Schlafen zu haben ist ein weit verbreitete Herausforderung. Viele Menschen bekommen nicht die empfohlene Menge an Schlaf pro Nacht, was eine breite Palette von negativen Auswirkungen auf den Körper haben kann. Es gibt eine Vielzahl von Gründen dafür, einschliesslich der modernen Gesellschaft mit erhöhtem Stress, Elektronik & einer Zunahme von schlafbezogenen Problemen. Es gibt viele Schlafmittel auf dem Markt, die versprechen, dieses Problem zu lindern, aber viele Methoden haben unerwünschte Nebenwirkungen. Ein grosser Vorteil der ätherischen Öle ist die natürliche & ausgewogene Wirkung auf den Schlaf.

Viele ätherische Öle für den Schlaf haben beruhigende Eigenschaften. Ätherische Öle wie Lavendel & Bergamotte sind reich an Linalool & Linalylacetat; beide Verbindungen haben bekannte entspannende Eigenschaften. Diese Öle können aromatisch im Schlafzimmer verteilt werden, um vor dem Schlafengehen eine friedliche Umgebung zu schaffen. Man kann bestimmte Öle auch innerlich einnehmen, um das Nervensystem zu beruhigen, die Entspannung zu fördern & einen erholsamen Schlaf zu unterstützen. Beispielsweise kann man zwei bis vier Tropfen ätherisches Lavendel- oder Bergamotteöl einem Kräutertee wie Kamille oder Zitronengras hinzufügen & etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen trinken. Alternativ, wenn du nicht in der Stimmung für ein warmes Getränk bist, gib einfach zwei bis vier Tropfen Lavendel in eine leere Kapsel & schlucke diese.

 

Abgesehen von Lavendel & Bergamotte können viele Öle im Diffuser vernebelt werden, um eine beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die man zum Einschlafen braucht. Diese Ideen kannst du auch topisch verwenden:

doTERRA Serenity™ Entspannende komplexe Softgels

Um gelegentliche Schlaflosigkeit zu lindern, probiere es mal mit doTERRA Serenity Softgels. Das Softgel enthält eine Kombination aus ätherischem Lavendelöl, L-Thanin (einer Aminosäure aus grünem Tee) & Pflanzenextrakten wie Zitronenmelisse, Passionsblume & deutscher Kamille. Mehrere Studien zeigen die Vorteile aller Inhaltsstoffe bei der Verbesserung des Schlafes.

 

L-Thanin verbessert nachweislich die Schlafqualität, was sich auf die Zeit bezieht, in der man tatsächlich schläft. Es verbessert auch die Schlaf-Latenzzeit oder die Zeit, die man braucht, um einzuschlafen. Beide sind wichtig für einen gesunden Schlaf, da diejenigen, die in der Lage sind, schnell einzuschlafen, in der Regel eher einen erholsamen Schlaf haben.

Einige ätherische Öle für den Schlaf sollten eher innerlich eingenommen werden, um ihre Wirksamkeit zu erhalten. Zum Beispiel Petitgrain, Vetiver & römische Kamille können alle innerlich eingenommen werden, um den Körper zu beruhigen & sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Diffusormischungen

 

2 Trpf Clary Sage

2 Trpf wilde Orange

2 Trpf Wachholderbeere

oder

4 Trpf Lavendel

2 Trpf Zedernholz

2 Trpf wilde Orange

1 Trpf Ylang Ylang

oder

2 Trpf Lavendel

2 Trpf Vetiver

2 Trpf wilde Orange

Weitere Ideen

Iss gesund. Vermeide kohlenhydratreiche Lebensmittel, welche die Muskeln mit Glukose überfluten, was zu unwillkürlichen Muskelbewegungen während des Schlafes & Störungen führt. Wenn du die nächtlichen Heisshungerattacken bekommst, bedeutet das oft, dass dein Körper müde ist, so dass es vielleicht gerade Zeit ist, ins Bett zu gehen. Andernfalls probiere mal ein paar Nüsse zu essen. Nüsse liefern Eiweiss & Fett, die nicht nur sättigend sind, sondern langsam verdaut werden, was einen ruhigen Schlaf ermöglichen kann. Sie sind auch reich an Magnesium, einem Mineral, das hilft, das Nervensystem zu beruhigen.

Treibe zur richtigen Zeit Sport, oder mache die richtige Art von Sport. Viel Bewegung hält unser Gewicht in Schach, aber es kann auch beim Schlafen helfen. Der Nachteil ist, dass das Training zu nah an der Schlafenszeit den Stoffwechsel & die Körpertemperatur erhöht & es schwierig machen kann, einzuschlafen. Wenn du es vorziehst, abends zu trainieren, versuche, dein Training mindestens drei oder vier Stunden von der Schlafenszeit entfernt zu halten. Oder, ändere deine sportliche Aktivität - Stretching & Yoga sind perfekt, um den Geist zu beruhigen & sich zu entspannen.

Versuche, einen regelmässigen Schlafplan einzuhalten, ungefähr um die jeweils gleiche Uhrzeit ins Bett zu gehen & aufzuwachen. Dieser Rhythmus hilft dir, die innere Uhr deines Körpers zu regulieren & kann dir helfen, besser zu schlafen.

 

Vermeide helles Licht & Elektronik. Entferne alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer, einschliesslich Fernseher, Computer & andere elektronische Geräte. Vermeide mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen helles Licht. Dunkelheit wird deinem Körper helfen, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das den Schlaf auf natürliche Weise reguliert.

 

Verwende die verschiedenen ätherischen Öle zum Schlafen. Stelle sicher, dass du in deinem Schlafzimmer eine ruhige, dunkle & entspannende Umgebung hast, die weder zu heiss noch zu kalt ist. Dein Bett & deine Kissen sollten unterstützend, aber dennoch bequem sein. Dein Körper braucht Zeit, um in den Schlafmodus zu wechseln, also verbring die letzte Stunde vor dem Schlafengehen, um eine beruhigende Aktivität wie Lesen oder ein warmes Bad zu machen.

 

Quelle: Essential Oils for Sleep DoTerraBlog

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